Toda rede social tem um tamanho correto para postar fotos e videos.
No Instagram, os tamanhos são:
São no máximo 1080 pixel nas proporções:
FEED: 16x9 - 1x1 - 4x5
STORY: 9x16
Eu gosto MUITO de usar 4x5, preenche mais a tela do celular e chama muito mais atenção de quem olha.
É basicamente isso, exportar em 1080 pixel na proporção que preferir! :)